Excesso de trabalho, forte pressão por resultados. O cenário atual do mundo corporativo tem deixado muitos profissionais esgotados. Sentir cansaço é algo natural para quem tem rotina atribulada, mas é preciso ficar atento a sinais que alertam quando os níveis de estresse estão saindo do controle.

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1. Você começa o dia cansado, mas não consegue dormir bem à noite

Como um dos efeitos do estresse crônico em nosso organismo, as glândulas supra-renais entram em modo de superestimulação. Com isso, os níveis de cortisol entram em desequilíbrio, conforme explica Sophia Kogan, cofundadora e médica-chefe da Nutrafol. “Frequentemente, o padrão do sono é revertido com o estresse crônico, em que os níveis de cortisol são mais baixos de manhã e depois se elevam à noite. Isso pode nos deixar cansados de manhã, conectados durante o dia e cansados à noite, quando você quer dormir, mas não consegue ”, explica a especialista.

Ir dormir no mesmo horário todas as noites e praticar atividades relaxantes, como ioga e meditação, são as sugestões para reverter esse quadro.

2. Seu estômago está nervoso

Frequente sensação de queimação no estômago, dificuldade de digestão e até inflamação no intestino podem aparecer como efeito colaterol de longos períodos de forte estresse. Consumir alimentos ricos em nutrientes e evitar açúcar e cafeína são formas de minimizar esses problemas.

3. Coração em "modo pânico"

Tensão constante faz com que nosso corpo entre em alerta máximo, inclusive o coração. "Os hormônios de luta ou fuga são liberados para aumentar a pressão arterial, a frequência cardíaca, a tensão muscular e a respiração, todos destinados a emergências de curto prazo", diz a cofundadora da Nutrafol. Para fugir desse estado, uma dica é fazer 4 pausas diárias de aproximadamente 20 minutos, para se dedicar a atividades prazerosas. 

4. Cansaço mental

Outro sinal de alerta de estresse excessivo é esquecer conteúdos ou informações importantes na hora, por exemplo, de fazer apresentação ao chefe ou a algum parceiro comercial. Segundo neuropsicóloga Amy Serin, isso acontece porque, ao nos sentimos extremamente estressados, temos mais dificuldade de acessar memórias ou informações. Manter o hábito de dar uma volta fora do escritório e também aprender técnicas de respiração profunda ajudam a controlar essas reações.

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